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新乡【健康】脖子不舒服?6招减轻您的疼痛!

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间:2020-08-19

【健康】脖子不舒服?6招减轻您的疼痛!

脖子不舒服?千万别乱碰!

现在,颈椎病、脖子痛、头痛、耳鸣等疾病几乎成了常见病,大家的生活和工作都受到严重影响。咋办呢?小编给您来支招~

久坐办公室肯定会深感不适。一般情况下,当脖子不舒服时,大家常常会随便按按、找亲友帮忙捏一捏,或者去养生馆按摩,殊不知道,这样对颈动脉存在动脉粥样硬化或钙化的人来说,都是危险的。



为什么不能随便乱碰?

随意按摩和捶打,很容易造成硬化斑块破裂。破裂的斑块随血液进入颅内,堵塞脑血管,引发脑梗塞(中风)。换句话说,很多脑中风起病看似在脑内,其实祸根在颈部。


这4类人群别轻易按摩


【1.吸烟者】吸烟和颈动脉狭窄的发生明显相关,可引起脑血管痉挛、颈动脉内膜损害,并增加卒中、心肌梗死的危险。

【2.高血压患者】高血压是导致颈动脉狭窄的主要原因之一,也是引起脑卒中的主要危险因素。与血压正常者相比较,有高血压的人患脑卒中的危险要高4倍。

【3.糖尿病患者】糖尿病不仅增加颈动脉狭窄和脑卒中的危险,而且增加继发于脑卒中的死亡率。

【4.高脂血症患者】高脂血症也与颈动脉狭窄相关。


脖子僵硬酸痛,扭一扭担心危险,但不扭又很难受,有没有既安全又舒适的方法解决脖子酸痛呢?下面用这6个小方法赶走脖子不舒服吧~


Part.1


养成健康的坐姿

落座时臀部应该能接触到椅背,背部要挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。键盘应放在正前方,鼠标置于键盘一侧,电话放在一伸手就能够到的地方。在使用键盘鼠标时,要尽可能保持手腕平直,肩部放松。

Part.2

放松背部肌肉

俯卧在床上,尽力将双臂、双腿向上抬起,将头部后仰,以胸腹部支撑身体。坚持5—10秒后可回归原位休息2—3秒,如此重复数次。这个动作不仅可以增强颈部肌肉的韧性,还可以保养矫正脊椎。

Part.3


缓慢转头

将头部缓慢地分别向前、后、左、右四个方向倾仰,然后再慢慢地转头,先顺时针后逆时针。

Part.4


双手顶仰头

保持上身正直稳定不动,双手顶住下颌推向后方,感受颈后部肌肉的放松,保持三秒,匀速还原,重复五次。

在这个过程中一定要注意:

1.仰头前先要收下巴这样在仰头时才能让颈椎的下半部分(也就是平时最疲倦的位置)后伸;

2. 在双手的辅助推动下,颈椎能够最大程度地后伸,从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。

Part.5


选好床上用品

床上用品不宜过软或过硬,褥子和床垫以躺下后贴合背部又不影响翻身为宜。枕头可以选用更贴合颈部曲线的乳胶枕。

Part.6


避免脖颈受凉

寒冷冬季外出时要佩戴围巾,夏季应避免空调直吹背部和脖颈,防止颈椎受凉诱发颈椎病。

在闲暇之余还要多放下手机

改正日常生活中的不良习惯

让健健康康的自己更好的工作

大家一定都想做一个骨骼清奇

颈椎健康的美男子or美女子

那就一定要记住以上小编说的!


来源:帅帅职场屋

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