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慈溪【健康】什么运动最减肥?“热量消耗表”

文章来源:慈溪圣爱男科医院发表时间:2021-02-05

【健康】什么运动最减肥?“热量消耗表”告诉你真相


有人说,每一个胖子都是潜力股,

瘦了以后的人生

会像开了挂一样美好。 

然而,减肥却是个技术活,

只有掌握了科学的方法,

瘦身魔法才会降临到你身上。 

但是,如果是永远保持

“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”

的心态是永远也减不了肥的! 


经常有朋友问:

快走和慢跑,哪个更减肥?

跑步和游泳,哪个更减肥?

跳操和打球,哪个更减肥?

……

一张“热量消耗表”,对照练起来
 
 

 

运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素:

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

4个减肥误区,坑了我们很久
 
 

 

误区一每天运动20分钟,就能瘦

不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。 

误区二运动量越大越好

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。 

误区四不吃主食

主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。

减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

实际上,运动心率更高的项目,更减肥。

不信看下图↓↓↓

如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,也不用一蹴而就、一步到位,可以循序渐进地慢慢适应和提高。

  (来源:掌上运动)

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