您现在的位置:新乡专业男科医院 > 走进东方 > 媒体报道 >

热点阅读 2014幸福中国 男性 生殖整形 患者信赖

我要咨询

新乡【健康】吃饭讲顺序,血糖变平稳

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间:2020-12-15

【健康】吃饭讲顺序,血糖变平稳

吃饭是件头等大事,食物的选择固然重要,但正确的进餐顺序同样不能忽视。

对很多人来说,“吃饭顺序”似乎是一种天然形成的习惯。但对于糖尿病人来,如果吃饭顺序不对,甚至会影响血糖的波动。

下边这套科学的吃饭顺序,可以让血糖越来越稳。

吃饭顺序影响血糖水平

美国威尔·康奈尔医学院的一项最新研究表明,糖友在用餐时应把米饭、面条等主食留到最后吃,这样更有利于控制血糖。

该研究论文发表在了最新的《英国医学期刊-糖尿病研究与护理》上。

研究人员选取了16名2型糖友,在不同的时间段里吃同样一顿饭,包括面包、土豆、意大利面、鸡肉和沙拉等,只是每次不同种类食物的进食顺序不同。

分析发现,在吃饭时,把面包、土豆、意大利面这类主食留到最后吃的人,餐后血糖最好。

具体说来,如果最后吃主食,餐后血糖水平大约比先吃主食时降低50%,比把所有食物混合到一起吃的时候降低了40%。

按照这种吃饭顺序,参与者们控制血糖所需要的胰岛素减少了25%。

研究者认为,进餐时先吃肉和蔬菜,可以帮助糖友少摄入碳水化合物,从而控制血糖。

这种吃法减少了胰岛素分泌,增加了肠道激素分泌,有助于调节血糖代谢和增强饱腹感。

糖友的科学吃饭顺序
 

为减缓碳水化合物的消化吸收,降低升糖速度,糖友最好遵循以下进餐顺序:

?餐前先喝汤

胃的饱腹时间约为15分钟,进食汤水、蔬菜和肉类后,会增加饱腹感,易升糖的主食就吃得少了。

广东居民中肥胖者比例较低,其中一个原因就是他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸,降低食欲,使人吃得较少。

?吃蔬菜、鱼肉

吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的烹调也应该用较为清淡的方法,如清蒸、水煮等,尽量避免油炸。

?最后吃主食

主食应多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、燕麦等,这些粗粮在胃里消化的时间长,所以升糖指数较低,对血糖的影响也较慢,可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

特别提示

参考中国居民平衡膳食宝塔:

谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间;

鸡蛋40~50克、奶制品300克;

畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克;

蔬菜最好500克,其中绿叶菜可占200克,因为深绿色叶菜的饱腹感较强,热量低,可抵御饥饿。

注:这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。各人可根据身体情况和运动量,在保证营养均衡的情况下,适当进行调整。

(来源:生命时报)

温馨提示:推广的内容如有侵权请您告知我们会在第一时间处理或删除;互联网是一个资源共享的生态圈,我们崇尚分享

任何男性健康问题,马上在线咨询,即有微信健康私人医生为您解答。

即日起,回复本微信“姓名+手机号+您的问题”例如:“张三+1854003****+包皮手术多少钱?”即刻会有客服给您回拨电话,详细沟通,更多问题也可以点击"阅读原文" 在线沟通。

  0357-3338999  

【温馨提示】我院积极贯彻执行卫生部《关于在公立医院施行便民诊疗服务工作的意见》施行夜间就诊便民服务。我院特开设夜间专家门诊,我院承诺夜间医疗质量与白天一样!

免费挂号电话 免费挂号电话:

上一篇:新乡人生四大富足,你拥有几个? 下一篇:没有了

  • 朱军

    姓名:朱军 职位:主任医师

    擅长:男性生理功能障碍的相关诊疗

    在线预约

  • 田龙

    姓名:田龙 职位:主任医师

    擅长:前列腺疾病、勃起功能障碍

    在线预约

  • 柴慧

    姓名:柴慧 职位:主任医师

    擅长:急慢性前列腺炎、前列腺增生

    在线预约

  • 蒋先镇

    姓名:蒋先镇 职位:专家顾问

    擅长:性功能障碍、生殖整形、前列腺

    在线预约

  • 张凡荣

    姓名:张凡荣 职位:主任医师

    擅长:前列腺疾病、男性功能障碍和男性不育

    在线预约

点击咨询

网上预约挂号大厅

网上预约挂号大厅
  • 徐先生32分钟前龟头炎已就诊
  • 江先生43分钟前早泄已就诊
  • 孙先生1小时前勃起障碍已就诊
  • 石先生40分钟前不射精已就诊
  • 张先生10分钟前逆行射精已就诊
  • 刘先生47分钟前阳痿已就诊
  • 潘先生28分钟前包皮过长已就诊
  • 胡先生1小时前性功能障碍已就诊
  • 纪先生21分钟前无精症已就诊
  • 郑先生37分钟前前列腺已就诊
诊疗技术

专家在线答疑

  • 龟头有红斑怎么回事?

    有些男性朋友反映自己的龟头出现红肿的现象...【详情】

    在线咨询

  • 肾虚怎么办?

    "肾虚"是传统中医的一种病症,传统医学所讲...【详情】

    在线咨询

  • 小便痛是什么回事?

    小便疼痛可能是尿道炎,尿道炎是一种常见的疾病...【详情】

    在线咨询

1 2 3

新乡男科医院地址

医院地址:

咨询电话:028 - 87719120

专家QQ在线:800064820

>>更多医院品牌

医院品牌

  新乡西南泌尿病研究院中西医门诊部落座于新乡金牛区一环路北一段358号,成立以来,医院开设专科、专病、专治的办院宗旨,医院拥有国际先进医疗设备30余套,国家先进医学科研成果70余项,医务工作人员近百名,无论是技术实力、医院规模、管理制度还是医疗质...【详情】

>>更多康复病例

  • 包皮龟头炎案例
  • 包皮手术案例
  • 男性不育案例
  • 前列腺案例
  • 生殖感染案例
  • 病例咨询
  • 生殖整形案例
  • 前列腺炎案例
  • 前列腺炎案例
  • 早泄案例
  • 阳痿案例
新乡男科医院与、新闻频道

新乡男科医院与、新闻频道《共同关注》、《晚间新闻》栏目,合作倡导网上预约挂号。 ……[媒体争相介绍,请不要再犹豫,直接挂专家号]

荣誉源自专业

荣誉源自专业、口碑成就未来!新乡男科医院多年以来用精湛的医技、强烈的社会责任心赢得了男科患者的卓越口碑!引起了社会各界的广泛关注……[专业媒体做您的坚强后盾,期待你的加入]

团队专业男科

团队专业男科,打造新乡男科品牌。新乡男科医院多年以来,视患者为亲人,营造高品位的服务理念。成为男科医院的先锋者……[您还在犹豫什么?直接预约专家]

合作媒体
新乡男科医院预约就诊

本站信息仅供参考,不能作为诊断和医疗的依据,具体信息可以咨询在线医生或者直接来我院咨询就诊!

咨询/专家预约电话: 地址:新乡市南山区南山科技园

新乡男科医院 新乡专业男科医院 新乡割包皮哪家好 新乡男科专科医院 新乡金穗男科医院