慈溪【健康】腿抽筋不只是缺钙，诱因挺复杂

腿抽筋，可能很多朋友都遇到过，而且频率并不低。抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒，让我们泪流满面。抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。

小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？应该如何预防和避免呢？今天给大家科普一下！

人们常说，抽筋是缺钙引起的，尤其是老年人，因为吸收功能减退，更容易发生抽筋，这似乎成为缺钙引起抽筋的依据了。

但很多人大量补钙后，抽筋并没有消除。很多这类病人曾查过血钙，但基本上是正常的。

肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等离子浓度有关，这是一个复杂的生化过程。当骨骼肌发生兴奋后，在膜上出现动作电位，刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩，这一过程在医学上称为兴奋-收缩耦联，而钙离子是这一过程中的耦联因子。

细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时，一方面因钙离子对钠离子内流的竞争性抑制减弱而使细胞容易兴奋，另一方面，兴奋-收缩耦联未受到影响，而表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。

由此看来，抽筋的发生与钙是有关的，但相关度有多大？目前还没有确切的数据。 

总体来说，发生夜间抽筋的确切原因尚不清楚，也没有一项确切的指标来进行判断，而且抽筋往往是一过性的。缺钙、疲劳和寒冷是三个主要的原因。

? 手指抽筋

抽筋时，手指常呈伸展状态，似鸟嘴样。可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的。

? 手掌抽筋

手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解。

? 脚趾抽筋

将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚趾。

? 小腿抽筋

小腿抽筋是最厉害的，表现为小腿肚子，就是比目鱼肌的剧烈收缩，就像足球运动员抽筋那样。此时可以伸直小腿，将脚趾上勾，拉伸跟腱，达到缓解的目的。

实际上，在抽筋的时候，肌肉非常强直、发硬，那种疼痛无法忍受，更不能做动作了。因此，上述方法只能适用于轻度抽筋，或者是抽筋已经开始缓解的时候。

（来源：科普中国）