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新乡【健康】每天5分钟,胜过跑步1000米

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间:2020-11-24

【健康】每天5分钟,胜过跑步1000米

俗话说:一胖毁所有,这绝不是一句空话。无论男女,人如果不瘦,不但胆囊、呼吸会出问题,心血管病也不会好。为什么胖了更容易得心血管病,因为:

  • 十个胖子九个高血脂,血脂把血管堵了,血管不会好;

  • 人重了,腿骨头的压力更大了,骨头不会好;

  • 头多了,血液流通不畅,心脏负荷加重,心脏不会好;

血管、骨头、心脏,这三个最重要的东西都不好,人吃再多药都不会好了。年轻人胖点,还生龙活虎,也是因为代谢旺盛,肌肉比例高。人老了,本身代谢就慢,再一胖,病就显现了。

要让老年人年轻化的一个重要特征就是:要把脂肪转换为肌肉,增加血管弹性,这样才能从血管、骨骼、心脏三个方便针对中老年人的心血管、糖尿病、骨病三个病一起“治”了。

此法:不限场地、不需工具、1分钟

长出肌肉来,把三个病一起“治”了

有人说,减肥好难啊!其实这里有个最近风靡世界的好方法,堪称最简单、最高效、随时随地都可以进行的动作。

动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握,还不用跑跑跳跳浪费精力、耗损骨头,每日比前一天多5~10秒,一个月后就能肌肉涨涨涨!你只要——

伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了~

然后无声无息之中,把三个病的致病因素给控制了。

它随时随地都可以进行:

这个动作看起来是不是很简单?你可以体验一下,保准你30秒后后全身颤抖。但是这也是动作发挥效用的时候,它能对腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉进行充分的锻炼,让你全身的肌肉涨涨涨,

不过不要轻视这个动作的力量,他既不是运动员的专利,也不是普通人的禁区:

我们国家的羽毛球运动员林丹同志也只能坚持三分钟。不过年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟

可见这个能够涨肌肉的动作不是按照年龄来的,年龄大的人,肌肉不多,但是通过训练,反而能撑得更久!而世界吉尼斯记录则高达3小时。赶紧动起来吧!

【平板支撑】动作指导

可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

★训练方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

▲图片来源:网路

★要点提示

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾而不是抬高,可以锻炼颈部。

【8种平板变式动态图】

如果静态的可以坚持到3分钟以上

可以试试下面这些变式

总而言之,肥胖是慢性疾病的温床,“一胖百病生”、“一胖毁健康”,现在有一个如此简单的方法可以帮助大家摆脱肥胖,建议所有的人每天拿出5分钟来试试看,把心中那个瘦子释放出来!

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