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新乡【健康】初冬保健小常识

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间:2020-10-26

【健康】初冬保健小常识

“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”冬天到了,天气渐渐变冷,早晚温差变大,怎样健康过冬?我们与您一起了解。

饮食:适当温补

进入冬季饮食要清淡,可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。为增加御寒能力可多摄入热量较高食物,少食生冷、燥热之品,少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物,以免引发胃和大肠燥热火气上攻,导致便秘、鼻衄等症,可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。

冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物,北方地区天气寒冷,宜进补牛、羊等温补之品;南方地区气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鸭、鱼类;雨量较少且气候偏燥的高原地带,则应以甘润生津之品为宜。

起居:敛阳养阴

冬季起居养生以敛阳养阴为根本。作息宜早睡晚起,可随着太阳的升起和降落来调整作息,每天要保证7到8个小时睡眠时间。另外要注意身体保暖,衣着适当,以免感冒。《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律,凌晨四点是一天中最危险的时刻,此时血压、体温较低,血液流动变慢,血液浓度和黏稠度最高,所以,最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。


运动:轻缓为宜


立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道,故冬季宜选择轻缓的运动,如太极拳、走路等,以微微出汗为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者,不要剧烈运动,避免寒冷的刺激。

很多人喜欢冬泳健身,但冬泳并不是人人都适合。冬泳运动剧烈、氧气消耗大,对心肺功能要求高,所以身体素质较差或有慢性病的人要谨慎选择。

情绪:平和畅达

冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑激素分泌增强,容易让人出现情绪低落或抑郁,可适当晒晒太阳,光照可抑制这种激素的分泌,或者与友人倾诉,可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动,生气动怒容易肝气郁结,对心脏有明显的负面影响,尤其有心脑血管疾病的人要注意保持情绪平和,可根据自身状况选择愉悦身心的运动,如听音乐、养花等。

  (来源:中国中医药报 作者:王碧辉)

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