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新乡【健康】7个全身拉筋动作,让你越拉越年轻

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间:2020-10-10

【健康】7个全身拉筋动作,让你越拉越年轻

古语有云:“筋长一寸,寿延十年”。                   

这种说法虽然有些夸张,毕竟人的寿命、健康是由多方面因素影响的,但也从侧面印证了拉筋的重要性。

拉筋好处多

拉筋能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛等。

另外,拉伸能让锻炼更高效,事半功倍。

而且,发生意外摔倒等情况时,好的柔韧性和灵活的反应,会保护我们不会轻易受伤。

拉筋要有度

拉筋的动作一定要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的程度以感觉到有点“张力”或“酸”为佳,但绝对不能到“痛”的程度。

下面这7个温和的拉伸动作,更适合中老年人以及平常不太锻炼或“筋比较硬”的朋友,做的时候可以慢慢来,不要太勉强,也不要让别人强按。

每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做,效果更好。

觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友们,一起跟着做起来?

7招全身拉筋功


1

颈部拉伸




▲ 动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。

▲ 拉筋注意:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。

▲ 适用人群:长時间使用电脑的上班族、司机等等。


2

手腕伸展




▲ 动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。

▲ 注意事项:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。

▲ 适用人群:整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序猿、编辑、牙医等。


3

趴墙拉肩膀




▲ 动作要领:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。

▲ 注意事项:如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。

▲ 适用人群:上班族,厨师等长时间使用单边工作的人。


4

站姿扭转




▲ 动作要领:双脚并拢,吸气,右手搭上左肩,左手背贴在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。

▲ 注意事项:不舒服的人,双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▲ 适用人群:肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。


5

十指后扣开胸




▲ 动作要领:双手往后背,十指互扣,吸气,肩膀往后伸展,吐气,双手伸直往后延伸,停留约3分钟,维持平顺自然的呼吸。

▲ 注意事项:双手往后拉的時候,先慢慢打开肩膀,肩膀稳定打开前胸,手臂再往后延伸,不要将双手往后猛拉。

▲ 适用人群:有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。


6

侧腰伸展




▲ 动作要领:站姿,左脚在前,右脚在后,脚打开比肩宽,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撑点,身体往左倒,右髋骨往右移,感觉拉长右腿及侧腰,停留约3分钟。

▲ 注意事项:要耸肩、想要增加拉筋深度,可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

▲ 适用人群:久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人,如:牙医、化妆造型师等等。


7

小腿伸展




▲ 动作要领:右脚在前,左脚在后,双脚距离两个肩膀宽,脚指头朝前,前脚弯曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后侧。

▲ 注意事项:脚指头尽量朝向正前方。

▲ 适用人群:想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人,跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

每天抽出一点时间拉拉筋,让身体更年轻!转给你身边的家人和朋友,邀请他们一起加入!

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