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新乡【健康】世界上最好的三种长寿药都是免费

文章来源:新乡金穗男科医院发表时间:2020-09-13

【健康】世界上最好的三种长寿药都是免费的!99%的人不知道~

虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸,但世界上仍有三种最好的长寿药,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年!最重要的是,它们都是免费的!

是“长寿的第一要素”

不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

一旦不能及时补水,很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的中老年人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

每天四个最佳时段,喝好一杯水,助长寿:

1
晨起一杯水:通便、润肠

早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用。

2
午睡后一杯水:防止犯困、降血脂

午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00-15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。

3
晚饭前一杯水:排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水,可以清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病。

4
睡觉前一杯水:降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。

以上是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。

睡觉是“天下第一大补”

每天睡得好,疾病不来找。

“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

怎样睡觉才最补?三件事不可不知!

1
睡觉时间:子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点-11点)休息,子时(11点-1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,可以在白天增加一个午睡。

2
睡觉姿势:身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

3
睡觉时长:每天5.5-7个小时

中老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

走路是“最好的运动”
也是最好的“长寿药”

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

坚持每天走路,对中老年朋友有三大好处:

1
延年益寿

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。


2


预防心脏病

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3
预防、改善骨质疏松

资深健身教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”  

文章来源:网络

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